Adquirindo hábitos saudáveis em casa e por toda uma vida!

Adquirindo hábitos saudáveis

Todos nos seres humanos gostaríamos de ter o corpo e saúde de dar inveja, mas para isso acontecer não é tão difícil assim como pensamos, basta ter força de vontade para tudo isso acontecer.

Vamos lá, hoje e agora é o dia certo para adquirir hábitos saudáveis e ter aquele tão sonhado corpo de dar inveja a quem passar por você. Imagine só não ter mais vontade de comer porcarias que fazem mal a saúde e ainda por cima ter uma linda aparecia.

A transformação é algo doloroso, principalmente quando tiramos o que nos faz bem, mas você não precisa larga tudo que mais gosta do dia para a noite, vamos fazer isso aos poucos para você e nem seu corpo surta completamente e desistir de tudo.

Hábitos saudáveis através de um bom plano

Primeiro de tudo, fazer um plano para que isso aconteça, bolando uma estratégia. Como isso funciona você deve estar se perguntando, pois bem vou explicar só de você está aqui lendo essa matéria significa que você quer muito adquirir isso, o primeiro passo foi tomado que é à vontade, depois disso você precisa se visualizar da forma que sempre quis ser, seja como um corpo belo ou até mesmo com a saúde plena.

Pega papel e caneta, e escreva tudo aquilo que você quer para seu novo corpo, e todos os dia pela manhã você vai pegar esse papel e mentalizar o seu objetivo, isso não é maluquice não funciona mesmo e já foi comprovado, ainda os cientistas não sabe explicar o que faz essa mágica acontecer, mas que acontece sim acontece tenho vários testemunhos sobre essa maravilha que é nossa cabeça, podemos fazer e ter tudo que sempre sonhamos, basta nos visualiza nele. Como já dizia Walt Disney “ Se você pode sonhar, você pode realizar”, ele tem toda razão.

Depois que idealizou, escreveu e sonhou, agora vamos focar e realiza-lo.

Ter uma alimentação balanceada é bom importante, para o corpo e a mente quando os alimentamos de maneira correta, sentimos mais prazer pelas coisas do cotidiano, levantamos mais disposto, temos mais disposição e vivemos mais felizes e é esse o ponto que todos nós queremos atingir, o top da felicidade e da realização.

Vou passar algumas dicas que ninguém nunca passou antes, pois nunca vi em lugar algum. Vamos lá:

Café da manhã a primeira refeição do dia, que não devemos trocar por nada. Como todos nós uma vida bem corrida e agitada acabamos no esquecendo de tomar o nosso maravilho café da manhã, mas isso não pode acontecer de forma alguma, ele é essencial para começarmos o dia, ainda mais para aqueles que vive na cidade mais agitada do Brasil que é São Paulo.

A partir de agora você vai começar a acorda mais cedo e apreciar seu café da manhã, comer é uma das maneiras de sentimos prazer também e comer correndo além de não sentir o sabor das coisas ainda não temos prazer algum, então assim como você reserva um tempo para outras coisas, também vai reservar 15 minutos da sua manhã para se alimentar de maneira adequada.

 

Alimentos a ser consumidos pela manhã:

  • Vitaminas de frutas
  • Frios (queijos brancos, peito de peru, ricota) em pouca quantidade
  • Frutas
  • Leites
  • Tapioca
  • Ovos
  • Cereais
  • Café preto para dar a energia que precisa
  • Pães (uma vez por semana você pode comer um de sua escolha, e os outros dias opte por aqueles que tenha mais fibras, vitaminas, mineiros e menos calóricos).

Pois bem agora você tem uma grande opção de alimentos a ser consumidos em sua primeira refeição, com bastante variedades assim você não enjoa de comer todos os dias a mesma coisa e não entrar na zona de conforto.

Para ter uma alimentação balanceada não precisa passar fome, é comendo bem que vai adquirir o tão sonhado corpo.

Se necessitar de comer algo um pouco antes do almoço opte por iogurte naturais, frutas assim não vai ficar tão cheio aponto de perder a segunda refeição mais importante do dia.

Almoço para fixar hábitos saudáveis:

  • Saladas verde à vontade
  • Arroz em pouca quantidade
  • Feijão meia concha
  • Peixes
  • Carnes prefira as magras
  • Legumes
  • Uma vez por semana pode comer o que tem vontade

No almoço você pode comer um pouco de tudo, mas desde que seja em pouca quantidade não precisamos de muito para nos sentimos satisfeito.

Sobremesa:

  • Gelatina
  • Frutas
  • Sucos

Lembrando que precisa se hidratar bastante durante o dia todo, o legal é ter uma garrafinha ao seu lado assim não precisa parar o que está fazendo para ir buscar um copo de agua e de forma se manter hidratado constantemente.

Lanche da tarde para hábitos saudáveis:

  • Cereais
  • Torrada com geleia
  • Frutas
  • Tapioca
  • Chá

Procure sempre fazer o lanche da tarde umas 3 ou 4 horas antes do jantar, assim o seu metabolismo já estará preparado para receber mais tarefas.

Jantar:

  • Arroz
  • Saladas
  • Grelhados
  • Peixes
  • Legumes
  • Carnes brancas
  • Sopa de legumes

No período da noite é bom manter uma alimentação mais leve assim você poderá desfrutar de uma ótima noite de sono.

Opcional Ceia

  • Iogurte
  • Porção de salada de fruta sem açúcar
  • Fatia de frios (peito de peru, queijo e ricota)
  • Chá sempre relaxante nada de chá preto, o ideal seria chá de gengibre
  • Leite

 

Considerações finais sobre hábitos saudáveis

Lembrando sempre que não precisa ficar sem comer para emagrecer e ter uma vida saudável, para emagrecer precisa se alimentar, mas de maneira correta.

Essa alimentação você pode seguir, de domingo a domingo ou de segunda a sexta, mas lembrando sempre que não devemos exagerar nas coisas, toda decisão é feita de escolhas e toda escolha tem suas consequências.

 

Vídeo | Adquirindo hábitos saudáveis